Nem tudsz elaludni? A 4-7-8 gyakorlat segít!

A gyakorlat menete:

1. Lélegezz be az orrodon keresztül, miközben négyig számolsz.

2. Tartsd vissza a lélegzeted hét számolásig.

3. Fújd ki a levegőt a szádon keresztül, miközben nyolcig számolsz.

Ez a módszer természetes nyugtatóként hat az idegrendszerre, lassítja a pulzust, és segít, hogy könnyedén álomba merülj.

Hogyan működik a 4-7-8 technika?

A gyakorlat célja, hogy szabályozza a légzést, ami közvetlenül hat az idegrendszerre. A légzés lassítása segíti az oxigénáramlást a szervezetben, és csökkenti a stresszhormonok szintjét. Ezáltal a test és az elme ellazul, ami megkönnyíti az elalvást.

További tippek az elalvás megkönnyítésére:

1. Kerüld a képernyők használatát lefekvés előtt legalább egy órával. A kék fény megzavarhatja az alvást szabályozó melatonin termelését.

2. Alakíts ki egy állandó alvási rutint. Próbálj meg minden este ugyanabban az időben lefeküdni, hogy a tested megszokja a rendszert.

3. Lazíts lefekvés előtt. Egy meleg fürdő, egy könyv olvasása, vagy más relaxáló tevékenység segíthet.

4. Használj illóolajokat. A levendula illata például természetes nyugtatóként hat, és elősegíti az alvást.

5. Kerüld a koffeint és az alkoholt lefekvés előtt. Ezek az anyagok negatívan befolyásolhatják az alvás minőségét.

A 4-7-8 technika hatékony kiegészítője lehet ezeknek a módszereknek, és egy kis gyakorlással természetes megoldást nyújthat az alvási problémákra.